La pratique intentionnelle…
… ça permet quoi ?
La pratique intentionnelle c’est le levier principal pour progresser : pour que l’apprentissage reçu devienne un réflexe en mettant le focus sur une chose à la fois. C’est la répétition d’une même chose plusieurs fois qui permet son intégration puis sa maîtrise.
La force de la pratique intentionnelle est d’avoir en tête l’objectif sur lequel on veut progresser.
Voici les étapes de la pratique intentionnelle :
1- Clarté de ce que je veux : avoir une représentation dans son esprit du mouvement que l’on veut maîtriser. Les vidéos récap’ peuvent être un bon soutien pour ça.
2- Décomposer en se rappelant les micro-étapes du mouvement, que je vous ai transmises en cours
3- Identifier ses zones de fragilité, dans le sens de : où est ce que c’est le plus intéressant que je progresse ? Où est ce que si je m’améliore, cela aura le plus d’impact sur mon tango ?
4- Répéter des micro-étapes : il est utile de se mettre un rappel quel qu’il soit pour y penser. Plus c’est pratiqué, plus cela devient un réflexe, un automatisme.
5- Avoir un feedback immédiat : pour cela, il y a plusieurs options : débriefer avec son/sa partenaire pendant la danse ou juste après sur ce qui s’est passé, ce qui a été ressentit. Demander à quelqu’un de vous filmer pendant que vous dansez, cela vous fera le miroir de votre posture et vous aidera à conscientiser vos fragilités..
7- Embrasser l’inconfort : la pratique peut ne pas être confortable, néanmoins, elle produit des résultats 😉
Les questions types à se poser lors d’une pratique :
– est ce que j’ai une représentation dans mon esprit d’un ou une danseuse qui m’inspire ?
– à quoi je ressemblerai dans mon tango au niveau supérieur ?
– dans cette vision, où est ce que je suis le plus fragile actuellement ?
– où est ce que si je m’améliore ça aura le plus d’impact dans mon tango ?
– je ferme les yeux et je m’imagine être meilleur.e dans cette micro étape
– comment je répète les bons réflexes de ma pratique intentionnelle ?
– comment je m’assure d’avoir un feedback rapide de quelqu’un.e ?
Et bien sûr, rappelez vous le clin d’œil des fraises…
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